”Jag vilar bra. Jag sover lugnt och vaknar med glädje.” Louise Hay

av Carole Bourne

 

Din näsa är exceptionellt smart. Bara genom att utföra några omgångar av växelandning (pranayama) i några minuter varje dag kan du hjälpa till att återställa obalanser i din hjärna – förbättra sömnen – lugna ditt känslomässiga tillstånd – stärka ditt tänkande – lugna ditt nervsystem. Hur imponerande är inte det!

 

Ett annat intressant faktum om dina näsborrar är att du inte andas lika mycket genom dem hela tiden. Just nu föredrar du antingen din vänstra näsborre eller din högra näsborre.

Vänster näsborre för lugnande – höger näsborre för energi:

Din näsa är direkt kopplad till din hjärna och ditt nervsystem. I tusentals år har indiska yogis trott att många sjukdomar är kopplade till störd näsandning.

 

Att andas in genom vänster näsborre kommer att aktivera hjärnans högra ”kännande” halvklot, och att andas in genom höger näsborre kommer att aktivera hjärnans vänstra ”tänkande” halvklot. Medveten växling av andningen mellan näsborrarna gör att du kan aktivera och få tillgång till hela din hjärna.

Yogisk andning, det perfekta avslappningsverktyget:

 

Jag tror att växelandning är en av de mest terapeutiska lugnande ritualerna... Den hjälper djupt till att lugna, kyla, stilla och ge näring åt ett upprört sinne och ett spänt nervsystem. Redan efter bara två minuter kan du känna och märka en tydlig skillnad i hur du mår.

 

12 fördelar med växelandning genom näsborrarna:

 

1: Vitaliserar dig:

Några omgångar av växelandning är en snabb uppiggare om du känner dig nedstämd, trött eller till och med stressad. Det ger din kropp en välbehövlig dos av extra energi.

 

2: Förbättrar hjärnans funktion:

När ditt sinne är trögt är koncentrationen och klarheten dålig. Växelandning ger lika mycket syre till båda sidor av hjärnan för förbättrad hjärnfunktion. Fem minuters växelandning före en tenta eller intervju är ett utmärkt sätt att få tillgång till hela din hjärna för förbättrad prestation. Kom ihåg att hjärnan först förlorar vätska, så drick vatten också.

 

3: Rensar lungorna:

En daglig fem minuters praktik morgon och kväll med växelandning är ett utmärkt sätt att avlägsna gammal luft och föroreningar från lungornas botten.

Det var inte förrän jag började läsa The Tao of Natural Breathing som kroppens avfallsprodukter elimineras via våra lungor.

 

4: Lugnar ett upprört sinne:

Jag är benägen att oroa mig. Några minuters fokuserad växelandning är hjälpsamt (för mig) för att lugna mitt ”över-tänkande” och ”över-görande” sinne.

De gamla yogisarna trodde att om du kan reglera din andning, kan du kontrollera ditt sinne.

 

5: Förenar den vänstra ”tänkande” hjärnan och den högra ”kännande” hjärnan:

Växelandning optimerar båda sidor av din hjärna så att du kan få tillgång till hela din hjärna och alla fördelar som följer med det.

Prova nästa gång du behöver köra bil. Täck din vänstra näsborre med tummen och andas bara genom din högra näsborre i en minut. Detta bör hålla dig mer alert när du kör.

 

6: Främjar ett lugnare känslomässigt tillstånd:

I tider av känslomässig stress och upprördhet kommer några omgångar av medveten näsborrsandning att mildra intensiteten i överreaktiva känslomässiga tillstånd. Ju längre du övar, desto stabilare blir ditt tänkande och desto lugnare blir dina känslor.

 

7: Förbättrar sömnen:

Om du inte kan sova på natten, lägg dig på höger sida, stäng försiktigt din högra näsborre med din högra tumme och andas genom din vänstra näsborre. Detta kommer att aktivera ditt parasympatiska nervsystem, vilket kommer att lugna dig och sakta ner din hjärtfrekvens. Andning genom vänster näsborre är svalkande, lugnande och närande för hela ditt väsen.

 

8: Utmärkt förberedelse för meditation:

Växelandning är ett enkelt litet knep som kan praktiseras i några minuter innan du börjar din meditationsövning. Det är ett mycket enkelt sätt att hjälpa dig hitta din meditationsrytm.

 

9: Lugnar ditt nervsystem:

Genom att fokusera på din andning och fördjupa den kommer din hjärna att registrera detta meddelande och trigga det parasympatiska nervsystemet. Du har effektivt växlat ditt nervsystem från ett stressrespons till ett avslappningsrespons. Enkel andning genom vänster näsborre (genom att stänga din högra näsborre) kommer att leda syre- och energiflödet till den högra hjärnhalvan, vilket återigen gör att det parasympatiska nervsystemet kan aktiveras. Gud, din andning och näsa är väldigt smart.

 

10: Reglerar kroppens kyl- och värmecykler:

Vänster näsborre är feminin, vårdande, lugn, mottagande och svalkande. Höger näsborre är maskulin, värme, tävlingsinriktad, handlingskraftig, aktiv och kraft. Att föredra en näsborre mer än den andra kan påverka kroppens värme eller kyla.

 

11: Rensar och förstärker dina energikanaler:

Lätt forcerad växelandning förbättrar och leder energiflödet genom hela din kropp – vilket förhindrar tröghet. Det syresätter ditt blod och gör att energin (prana) i din kropp blir stark och flödande.

 

12: Förbättrar vila och avslappning:

Ett oroligt sinne kan inte slappna av. Växelandning smälter bort obalanser mellan höger och vänster hjärnhalva och lugnar ditt tänkande. Detta är perfekt för att hjälpa dig att få tillgång till vila och avslappning mycket effektivare.