1. Sluta konsumera koffein

Trots att folk tror att de fungerar bättre på koffein, är sanningen det de verkligen inte gör . Vi har faktiskt blivit så beroende av koffein som vi använder för att helt enkelt komma tillbaka till vår status quo. När vi är ute av det, presterar vi och blir oförmögna.

Är det inte absurt?

Med hälsosam kost, sömn och motion, kommer din kropp naturligt att producera mycket mer och bättre energi än koffein någonsin skulle kunna ge. Ge upp det och se vad som händer. Du kommer förmodligen få tillbakadragande huvudvärk. Men efter några dagar kommer du att känna dig fantastisk.

2. Be eller meditera morgon, middag och natt

I en ny intervju vid Genius Network Mastermind-händelsen frågade Joe Polish Tony Robbins vad han gör för att bli fokuserad. "Mediterar du? Vad gör du? "Frågade Joe.

"Jag vet inte att jag mediterar. Jag vet inte att jag vill meditera och tänka på ingenting, svarade Tony, "mitt mål är klarhet."

Istället för full meditation har Tony en morgonrutin som innehåller flera andningsövningar och visualiseringstekniker som ger honom en klarhet och fokus. För mig använder jag bön och funderar (min version av meditation) som samma fordon.

Oavsett ditt förhållningssätt ska målet vara tydlighet och fokus. Vad vill du vara i dag?

Vilka få saker betyder mest under de närmaste 24 timmarna?

Jag har fått bäst resultat eftersom min morgonbön och meditation är motivativa, min eftermiddagsbön och meditation är strategiska och min kvällsbön och meditation är utvärderande och pedagogiska.

3. Läs en bok per vecka

Vanliga människor söker underhållning. Extraordinära personer söker utbildning och lärande. Det är vanligt att världens mest framgångsrika människor läser minst en bok per vecka. De lär sig ständigt.

Jag kan enkelt få igenom en ljudbok per vecka genom att bara lyssna under min pendling till skolan och samtidigt gå på campus. Att ta 15-30 minuter varje morgon för att läsa upplyftande och lärorika uppgifter ändrar dig. Det sätter dig i zonen för att utföra högst.

Under en tillräckligt lång tid har du läst hundratals böcker. Du kommer att vara kunnig om flera ämnen. Du kommer att tänka och se världen annorlunda. Du kommer att kunna göra fler kontakter mellan olika ämnen.

Referens nr 19 på den här listan om du känner att du är "för upptagen" för att läsa en bok per vecka. Det finns metoder för att göra denna uppgift extremt lätt.

4. Skriv i din tidskrift fem minuter per dag

Denna vana kommer att förändra ditt liv. Din dagbok kommer att

• Rensa dina känslor som tjänstgör som din personliga terapeut
• Specificera din personliga historia
• Förbättra din kreativitet
• Ingrain och förbättra ditt lärande
• Hjälp dig att få klarhet i framtiden du vill skapa
• Accelerera din förmåga att manifestera dina mål
• Öka din tacksamhet
• Förbättra dina skrivförmåga
• Mycket mer ...

Fem minuter per dag är mer än tillräckligt. Greg McKeown, författare till Essentialism , rekommenderar att du skriver långt mindre än du vill - bara några få meningar eller stycken högst. Detta hjälper dig att undvika utbrändhet.

5. Gifta med din bästa vän

För alla produktivitets- och framgångsråd som jag har läst, format och marknadsfört för dussintals författare under det senaste decenniet, har jag aldrig sett någon komma ut och säga: hitta dig själv som en make som kompletterar och stöder dig och gör dig bättre. - Ryan Holiday

Forskning som gjorts av ekonomer har funnit - även efter att ha kontrollerat för ålder, utbildning och annan demografi - att gifta människor gör 10-50 procent mer än ensamstående.

Varför skulle detta vara?

Att vara gift ger dig en högre avsikt att vara produktiv. Du är inte längre ensam ranger, men har en annan person som litar på dig.

Äktenskapet slår också dig i ansiktet med vad som är väldigt viktigt i livet. Visst, att hänga och festa är roliga. Men för många människor fastnar i denna fas och saknar meningen med att bygga ett liv med någon.

Du kommer aldrig hitta ett bättre personligt utvecklingsseminarium eller bok än äktenskap. Det kommer att lyfta fram alla dina brister och svagheter, utmanar dig att bli en bättre person än du någonsin trodde var möjligt.

6. Gör en hinklista och stäng av aktiva saker aktivt

De flesta har det bakåt - de utformar sina ambitioner runt sitt liv, snarare än att utforma sitt liv kring sina ambitioner.

Vad är de saker du absolut måste göra innan du dör?

Börja där.

Därefter designa ditt liv runt dessa saker. Eller som Stephen Covey förklarade i 7 Effekter av mycket effektiva människor , "Börja med slutet klart i åtanke."

7. Sluta konsumera raffinerat socker

Om du slutar konsumera socker kommer din hjärna radikalt att förändras. Faktum är att studie efter studier visar att raffinerat socker är sämre för våra hjärnor än vad det är för våra midjelinjer. Enligt Dr. William Coda Martin är raffinerat socker inget annat än gift eftersom det har blivit utarmat av sina livskrafter, vitaminer och mineraler.

Raffinerat socker har nu visat sig göra oss skrymmande , få oss att göra utslagsbeslut och göra oss dumma .

Återigen, som koffein, om du slutar äta raffinerat socker, kommer du att uppleva några negativa uttag. Men som alla goda vanor kommer effekterna av detta att ses på lång sikt. Vad skulle din hälsa vara som ett år ifrån (eller fem) om du var helt raffinerad sockerfri?

8. Snabbt från alla mat- och kalorifrämor 24 timmar en gång per vecka

En dag (24-timmars) matfäste är ett populärt sätt att bibehålla hälsa och energi. Fastande utnyttjar människokroppens självhälsningsegenskaper. Radikala hälsoförbättringar uppstår när matsmältningssystemet ges vila och organen får gott om tid att reparera och läka sig.

En vanlig praxis med fasta burkar:

• Förbättra digestiv effektivitet
• Öka mental klarhet
• Öka fysisk och mental kraft
• Ta bort toxiner
• Förbättra synen
• Ge en allmän känsla av välbefinnande

Liksom alla andra vanor blir fastning lättare med övning. Jag har fastat i flera år och det är en av de bästa sakerna jag har gjort för min hälsa.

Fastande är också en av de mest erkända teknikerna inom religiös och andlig praxis. Jag använder också fastande för att få andlig klarhet och förfining.

Ärligt talat kunde jag gå på timmar om den här. Ge det ett försök. Du kommer aldrig att vara densamma.

9. Snabbt från Internet 24 timmar en gång per vecka

Din kropp får ett ingripande när du snabbt. Ditt sinne och relationer kan också använda en. Koppla loss dig från matrisen.

Om du inte har slagit på redan, är människor väldigt beroendeframkallande varelser. Vi älskar vår kaffe, socker och internet. Och dessa saker är alla stora. Men våra liv kan bli mycket mer förbättrade genom att använda dessa verktyg i visdom.

Syftet med Internet snabbt är att återansluta till dig själv och dina nära och kära. Så, du ska nog inte göra det samma dag som du gör din mat snabbt. Att äta är ett av de starkaste sätten att bilda obligationer.

Du kommer bli blåst bort av hur mycket mer kopplad du känner till dina nära och kära när du kan ge dem din odelade uppmärksamhet. Det kan till och med känna sig besvärligt ett tag med en verklig konversation utan att titta på din telefon var tredje minut.

10. Sluta konsumera nyheten eller läsa tidningen

Även om mängden krigföring och dödsfall av mänskliga händer minskar globalt , kommer du inte få det meddelandet att titta på tv-nyheter eller läsa tidningen.

Tvärtom har dessa mediautbud en agenda. Deras mål är att vädja till dina rädslor genom att blåsa upp extrema fall - så att de verkar normala och vanliga. Om de inte gjorde det, skulle deras synvinkel skryta. Det är därför som Peter Diamandis, en av världens experter på entreprenörskap och framtidens innovation, säger: "Jag har slutat titta på TV-nyheter. De kunde inte betala mig tillräckligt med pengar. "

Du kan få högkvalitativa nyheter från Google Nyheter. När du avlägsnar den giftiga smeten, det är offentliga nyheter, kommer du att bli upprörd när din världsutsikt blir radikalt mer optimistisk. Det finns ingen objektiv verklighet. Istället lever vi i upplevda verkligheter och är därför ansvariga för den världsutsikt vi antar.

11. Gör någonting varje dag som skrämmer dig

"En persons framgång i livet kan vanligtvis mätas av antalet obehagliga konversationer som han eller hon är villig att ha." - Tim Ferriss

Men du behöver inte ständigt kämpa med dina rädslor. Egentligen har Darren Hardy sagt att du kan vara en feg 99.9305556 procent av tiden (för att vara exakt). Du behöver bara vara modig i 20 sekunder åt gången.

Tjugo sekunder av rädsla är allt du behöver. Om du modigt konfronterar rädsla för 20 sekunder varje dag innan du vet det, kommer du att vara i en annan socioekonomisk och social situation.

Gör detsamtalet.

Ställ den frågan.

Pitch den ideen.

Lägg in den videon.

Vad det än är du känner att du vill göra-gör det. Förhoppningen av händelsen är mycket mer smärtsam än händelsen själv. Så gör bara det och sluta den inre konflikten.

I de flesta fall är din rädsla ogrundad. Som Seth Godin har förklarat är vår komfortzon och vår säkerhetszon inte samma sak. Det är helt säkert att göra ett obekvämt telefonsamtal. Du kommer inte att dö. Jämför inte de två. Erkänna att de flesta saker utanför din komfortzon är helt säkra.

12. Gör något snällt för någon annan dagligen

Har jag gjort något bra i världen idag? Har jag hjälpt någon i nöd? Har jag uppmuntrat det sorgliga och gjort någon glad? Om inte, har jag verkligen misslyckats. Har någon börda varit lättare idag, för jag var villig att dela? Har de sjuka och de trötta hjälpt på väg? När de behövde min hjälp var jag där? - Kommer L. Thompson (musik och text)

Om vi ​​är upptagna att hjälpa andra människor, har vi missat märket. Att ta tiden till spontant - såväl som planerat - att hjälpa andra människor är en av de största glädjen i livet. Att hjälpa andra öppnar dig för nya sidor om dig själv. Det hjälper dig att ansluta djupare med de du hjälper och mänskligheten i allmänhet. Det förtydligar vad som verkligen betyder något i livet.

Som Thomas Monson har sagt, "Låt aldrig ett problem som löses bli viktigare än en person att bli älskad." Det skulle verkligen vara ett misslyckande.

13. Gå tidigt och stiga tidigt

Enligt otaliga forskningsstudier är människor som går och lägger sig tidigt bättre studenter . Harvard biolog Christoph Randler fann att tidig sömn / stigare är mer proaktiva och är mer benägna att förutse problem och minimera dem effektivt, vilket leder till att de blir mer framgångsrika i affärer.

Andra fördelar med att gå till sängs och öka tidigt - med stöd av forskning - inkluderar:

• Att vara en bättre planerare
• Att vara holistiskt hälsosammare som individer
• Få bättre sömn
• Mer optimistisk, nöjd och samvetsgrann

När du vaknar tidigt kan du proaktivt och medvetet utforma din dag. Du kan börja med en morgonrutin som ställer in tonen för hela din dag. Du visar självrespekt genom att sätta dig själv först. I din morgonrutin kan du be / meditera, träna, lyssna på eller läsa inspirerande innehåll och skriva i din journal. Denna rutin ger dig en mycket starkare buzz än en kopp kaffe.

14. Få sju plus sömn varje natt

Låt oss möta det: sömn är lika viktig som att äta och dricksvatten. Trots detta sover inte miljoner människor tillräckligt och upplever vansinne som ett resultat.

National Sleep Foundation (NSF) genomförde undersökningar som visar att minst 40 miljoner amerikaner lider av mer än 70 olika sömnstörningar. dessutom upplever 60 procent av vuxna och 69 procent av barnen ett eller flera sömnproblem några nätter eller mer under en vecka.

Dessutom upplever mer än 40 procent av vuxna dagtid sömnighet som är tillräckligt stor för att störa deras dagliga aktiviteter minst några dagar varje månad - med 20 procent rapporterar problem sömnighet några dagar i veckan eller mer.

På flipsidan är det att få en hälsosam sömn kopplad till:

• Ökat minne
• Längre liv
• Minskad inflammation
• Ökad kreativitet
• Ökad uppmärksamhet och fokus
• Minskade fett och ökad muskelmassa med träning
• Lägre stress
• Minskat beroende av stimulanter som koffein
• Minskad risk för olyckshändelser
• Minskad risk för depression

Och ton mer ... Google det.

15. Byt ut varma duschar med kalla

Tony Robbins förbrukar inte koffein alls. Istället börjar han varje morgon genom att hoppa in i en 57-graders Fahrenheit-pool.

Varför skulle han göra en sådan sak?

Kallvatten nedsänkning underlättar fysisk och mental välbefinnande. När du övas regelbundet ger det långvariga förändringar i kroppens immun-, lymfatiska, cirkulations- och matsmältningssystem som förbättrar livskvaliteten. Det kan också öka viktminskningen eftersom det ökar din ämnesomsättning.

En studie från 2007 visade att det var ofta effektivare att ta kalla duschar rutinmässigt att behandla depressionssymtom än receptbelagda läkemedel. Det beror på att kallt vatten utlöser en våg av humörstimulerande neurokemikalier, vilket gör att du känner dig lycklig.

För mig ökar det min vilja och ökar min kreativitet och inspiration. När jag står med det kalla vattnet som slår min rygg, övar jag långsam andning och lugnar mig ner. Efter att jag har kylt ut känner jag mig super glad och inspirerad. Massor av idéer börjar flöda och jag blir väldigt motiverad för att uppnå mina mål.

16. Säg "Nej" till människor, skyldigheter, förfrågningar och möjligheter du inte är intresserad av från och med nu

Inte mer ja. Det är antingen HELL YEAH! eller nej. - Derek Sivers

Dina 20 sekunders dagliga mod kommer mest konsekvent att innebära att du säger "nej" till saker som inte spelar någon roll. Men hur kan du kanske säga nej till vissa möjligheter om du inte vet vad du vill ha? Du kan inte. Liksom de flesta människor blir du förförd av det bästa som kommer runt. Eller du kommer att smula under andras dagordningar.

Men om du vet vad du vill ha, kommer du att ha mod och framsynt för att klara av ännu fantastiska möjligheter - för att de i slutändan är distraherande från din vision. Som Jim Collins sa i Good to Great , är "A" en gång i livet-möjlighet "irrelevant om det är fel möjlighet."

17. Säg "tack" varje gång du betjänas av någon

Det är fantastiskt när du träffar någon som är uttrycksfullt och verkligen tacksam. Det är fantastiskt, för det är uppriktigt, det är sällsynt.

Jag kommer ihåg en dag medan jag arbetar som bussare på en restaurang som tonåring. Varje gång jag gick vid ett visst bord, om jag fyllde på vatten, tog med mat, något ... barnet vid bordet (inte mer än 20 år gammal) sade nådigt "tack." Jag hörde honom till och med från närhet och sa det till alla övriga anställda när de stannade vid sitt bord.

Denna erfarenhet hade en dramatisk inverkan på mig. Det var så enkelt vad han gjorde. Ändå så vacker. Jag älskade genast den här personen och ville tjäna honom ännu mer.

Jag kunde säga hur han såg i mina ögon när han sa "tack" att han menade det. Det kom från en plats för tacksamhet och ödmjukhet.

Intressant, en studie har funnit att säga "tack," underlättade en 66 procent ökning av hjälp som erbjuds av de som tjänstgör. Även om altruism är målet, bli inte förvånad eftersom din vana att nådigt säga "tack" blir till ännu mer för att vara tacksam för.

18. Säg "jag älskar dig" tre plus gånger om dagen till de viktigaste människorna i ditt liv

Enligt neurovetenskapsforskningen , ju mer du uttrycker kärlek (som tacksamhet), desto mer andra känner kärlek till dig . Tyvärr lärs folk absurda tankar om att vara sårbara och älska i relationer. Bara i morse, min fru och jag var tvungna att coaxa och producera våra tre fosterbarn att säga en fin sak om varandra och säga att de älskade varandra.

Det tog flera minuter för vår 8-åriga pojke att måla styrkan för att han älskade sin syster. Ändå berättar alla våra barn ständigt och förminskar varandra.

Du känner känslan: när du vill säga "Jag älskar dig", men håll dig tillbaka. Vilken hemsk känsla.

Varför tvekar vi att uttrycka vår kärlek?

Varför tvekar vi att ansluta djupt med andra?

Det kan vara konstigt, men om du berättar för dina vänner och familj älskar du dem, de kommer att blåsas bort . Jag kände en gång en polynesisk missionär som berättade för alla att han älskade dem. Det var klart att han var uppriktig.

Jag frågade honom varför han gjorde det. Vad han berättade förvandlade mitt liv. "När jag säger till människor jag älskar dem, ändras det inte bara dem, men det ändrar mig. Helt enkelt genom att säga orden, känner jag mig mer kärlek till den personen. Jag har sagt människor runt omkring mig, jag älskar dem. De känner sig förskattade av mig. De som känner mig har kommit att förvänta mig det. När jag glömmer att säga det saknar de det. "

De bitteraste tårarna skjuler över gravarna för ord som lämnas osynliga och gärningar lämnas omöjliga. -Harriet Beecher Stowe

19. Konsumera 30 gram protein inom de första 30 minuterna av att vakna

Donald Layman , professor emeritus av nutrition vid University of Illinois, rekommenderar att konsumera minst 30 gram protein till frukost. På liknande sätt rekommenderar Tim Ferriss i sin bok, 4-timmars kroppen , 30 gram protein 30 minuter efter att ha vaknat.

Enligt Tim gjorde hans far detta och förlorade 19 pund på en månad.

Proteinrika livsmedel håller dig längre än andra livsmedel eftersom de tar längre tid att lämna magen. Även protein håller blodsockernivåer stadiga, vilket förhindrar spikar i hunger.

Att äta protein först minskar dina vita kolhydratbehov. Det här är de typer av kolhydrater som får dig fett. Tänk bagels, toast och munkar.

Tim gör fyra rekommendationer för att få adekvat protein på morgonen:

• Ät minst 40 procent av din frukost kalorier som protein
• Gör det med två eller tre hela ägg (varje ägg har ca 6g protein)
• Om du inte gillar ägg, använd något som kalkonbacon, ekologisk fläskbacon eller korv eller keso
• Eller, du kan alltid göra ett protein skaka med vatten

För människor som undviker mejeri, kött och ägg finns det flera växtbaserade proteiner. Pjäs, grönsaker, nötter och frön är alla rik på protein.

20. Lyssna på ljudböcker och podcasts med 2x hastighet, din hjärna kommer att förändras snabbare

Att lyssna på ljudböcker med normal hastighet är så för tre år sedan. Det finns en trend-speciellt i Silicon Valley-att lyssna på ljudböcker på 150 eller 200 procent som heter " Speed ​​listening ."

Under 2010 föreslog tech bloggen GigaOm "hastighetslyssning till podsändningar" som en övergripande tidsbesparande teknik. Programvaran heter FasterAudio lovar att "skära din ljudinlärningstid i hälften."

Om du vill bli hardcore är ett särskilt användbart verktyg överskådligt- en podcast-uppspelningsapp med en funktion som heter Smart Speed . Smart Speed ​​handlar inte om att bara spela ljudinnehåll på 150 eller 200 procent av standardräntan. men försöker algoritmiskt att ta bort fluff (t.ex. död luft, pausar mellan meningar, intros och outros) som ökar uppspelningstiden för ljudinnehåll.

Använd denna teknik och du kommer att konsumera så mycket information som du en gång konsumerat koffein.

21. Bestäm var du ska vara om fem år och komma dit i två

Hur kan du uppnå din 10-åriga plan under de närmaste sex månaderna? -Peter Thiel

Det finns alltid en snabbare väg än vad du ursprungligen tänkte på. I själva verket kan målinställningen sakta ner dina framsteg och minska din potential om du förlitar dig för mycket på det.

I en intervju med Success Magazine sa Tim Ferriss att han inte har fem eller tio årsmål. Istället arbetar han med "experiment" eller projekt under en period på sex till 12 veckor. Om de gör mycket bra, kan de möjliga dörrar som kan öppna vara oändliga. Tim skulle hellre spela de bästa möjligheterna än att fastna på ett spår. Han säger att detta tillvägagångssätt tillåter honom att gå drastiskt längre än han någonsin skulle kunna planera för.

22. Ta bort alla icke-väsentliga saker från ditt liv (börja med din garderob)

Du kan inte överskatta ojämlikheten av praktiskt taget allting. -Greg McKeown

De flesta ägodelar du äger använder du inte. De flesta kläderna i din garderob, du bär inte. Gör dig av med dem. De suger energi från ditt liv. De är också vilande värde väntar på att bytas ut för dollar.

Att bli av med underutnyttjade resurser är som att injicera motivation och tydlighet i ditt blodomlopp. Medan all den oanvända energin tas bort kommer en ny våg av positiv energi in i ditt liv. Du kan använda den energin på mer användbara och produktiva sätt.

23. Konsumera en matsked av kokosnötolja en gång per dag

Kokosolja är en av de hälsosammaste livsmedel på planeten.

Här är 7 skäl att du ska äta kokosnötolja varje dag:

• Det ökar HDL (bra) kolesterol och blockerar samtidigt LDL (dålig) kolesteroluppbyggnad
• Den har speciella fetter som hjälper dig att bränna mer fett, ha mer energi och bibehålla en sund vikt
• Den bekämpar åldrande och håller dig ute och känner dig ung
• Det minskar feber och verkar som en antiinflammatorisk
• Det är antibakteriellt och avviker således från eventuella sjukdomar
• Det förbättrar minnet och kognitiv funktion (även för personer med Alzheimers)
• Det kan öka testosteron för män och balansera hälsosamma hormonnivåer för både män och kvinnor

Kokosolja är ett hälsosamt alternativ till koffein. Att äta en liten mängd ger dig ett skott av energi utan biverkningar.

24. Köp en juicepress och juice några gånger per vecka

Juicing är ett otroligt sätt att få massor av vitaminer och näringsämnen från frukt och grönsaker. Dessa näringsämnen kan:

• Hjälp skydda mot hjärt-kärlsjukdomar, cancer och olika inflammatoriska sjukdomar
• Skydda mot oxidativ cellulär skada från vardagligt cellulärt underhåll och exponering för kemikalier och förorening.

Det finns flera tillvägagångssätt som du kan ta till juicing. Du kan återställa din kropp genom att göra en tre till 10 dagars juice "rensa". Eller du kan helt enkelt införliva juice i din vanliga kost. Jag gör både från tid till annan.

Jag känner mig alltid mycket bättre efter juicing. Särskilt när jag får massor av intensiva gröna som kale in i mitt system.

25. Välj att ha tro på något större än dig själv, skepsis är lätt

I den tidlösa boken, Tänk och väx Rich , förklarar Napoleon Hill att en grundläggande princip för välståndsskapande har tro, som han definierar som visualisering och tro på att uppnå önskan.

Som han berömd sade: "Vad sinnet än kan tänka och tro, kan sinnet uppnå."

Om du inte tror på dina drömmar är chansen att de händer smala till ingen. Men om du kan komma för att fullt ut veta de saker du söker kommer att hända, kommer universum att konspirera för att få det att hända.

Enligt Hill (se sidan 49 i Think and Grow Rich ), så här fungerar det:

• "Tro är utgångspunkten för all ackumulering av rikedomar!"
• "Tro är grunden till alla" mirakel "och mysterier som inte kan analyseras av vetenskapens regler!"
• "Tro är det element som förvandlar den vanliga tankens vibrationer, skapad av människans ändliga sinne, till den andliga motsvarigheten."
• "Tro är den enda agenturen genom vilken den oförmåga intelligensens kosmiska kraft kan utnyttjas och användas."
• "Tro är elementet, det" kemiska "som, när det blandas med bön, ger en direkt kommunikation med oändlig intelligens."

Som att uttrycka kärlek, i vår kultur har många blivit obehagliga med idéer som tro. Men för alla de bästa affärshemligheterna i den senaste historien var tron ​​grundläggande för deras framgång.