Detta är hur din hjärna lider när du sover - berövad

Forskning visar att från mental hälsa till mentala prestationer, är vi inte i vårt bästa.

av Arianna Huffington

När vi går djupare under huven blir sömn ännu viktigare och spelar en viktig roll vid hjärnhållning. Medan vi sover kan hjärnan bli av med toxiner, inklusive proteiner som är associerade med Alzheimers sjukdom. Det vill säga om vi inte tillåter hjärntid att göra detta viktiga arbete, kan kostnaden vara hög.

Sömn påverkar vår mentala hälsa så mycket som det gör vår fysiska hälsa. Sömnbrist har visat sig ha en stark koppling till praktiskt taget alla psykiska störningar som vi känner till, särskilt depression och ångest. "När du hittar depression, även när du finner ångest, när du kliar ytan 80 till 90 procent av tiden hittar du också ett sömnproblem", säger Brad Wolgast, University of Delaware psykolog. I den stora brittiska sömnundersökningen fann forskare att sömnberövade personer var sju gånger mer benägna att uppleva känslor av hjälplöshet och fem gånger mer benägna att känna sig ensamma.

Nancy Fox, som driver den hälsosamma webbplatsen Skinny Kitchen, skrev evocativt om effekterna av sömn på hennes emotionella hälsa: "När jag låg i sömn såg det som om min" kopp stress "var full och det minsta extra beloppet gjorde det spill över. Jag kommer ihåg att sitta i bilen på parkeringsplatsen i restaurangen och ringa till mig att det var min dag med carpoolen, och jag hade glömt att plocka upp barnen. . . . Det blåste bokstavligen mig ut! . . . Bristen på sömn gjorde mig mer känslomässigt ömtålig. . . [och] gör små problem som stora. "

Sömnberövning tar också en vägtull på våra mentala förmågor. "Din kognitiva prestanda är mycket reducerad", säger Till Roenneberg, professor vid Ludwig-Maximilians University i München. "Minneskapaciteten reduceras. Social kompetens minskas. Hela din prestation kommer att lida. Hur du fattar beslut ändras. "

Fakta: När Golden State Warriors-spelaren Andre Iguodala förbättrade sina sömnsvanor ökade hans speltid med 12 procent och hans trepunktsskottprocent mer än fördubblats. Hans poäng per minut ökade med 29 procent, och hans frikastprocent ökade med 8,9 procent. Hans omsättning minskade med 37 procent per spel, och hans felfunktioner minskade med 45 procent.

På bara två veckor efter att ha fått sex timmars sömn per natt är prestationsfallen samma som hos någon som har gått 24 timmar utan sömn. För dem som får bara fyra timmar är nedskrivningen ekvivalent med att gå i åtta åtta timmar utan sömn. Enligt en undersökning i dag visar biverkningarna av att inte få tillräckligt med sömn problem med att koncentrera sig (29 procent), förlora intresset för hobbies och fritidsaktiviteter (19 procent), somna i olämpliga tider hela dagen (16 procent), förlora din humör eller beter sig olämpligt med barn eller partner (16 procent) och uppför sig olämpligt på jobbet (13 procent).

Om en vän beskrivit kroniskt beteende som detta för dig, kan du rimligen oroa dig för att han eller hon hade ett problem med drog eller alkohol och skaffar sig ett ingripande. Men vi har fortfarande en lång väg att gå mot att behandla sömnlöshet med samma allvar och brådska.

Utdrag ur SLEEP REVOLUTION av Arianna Huffington. Copyright © 2016 av Christabella, LLC. Publicerad av Harmony Books, ett avtryck av Penguin Random House LLC.