¡Su Cesta está vacía!
¡Su Cesta está vacía!
por Arianna Huffington
A medida que profundizamos debajo del capó, el sueño se vuelve aún más vital y juega un papel importante en el mantenimiento del cerebro. Mientras dormimos, el cerebro puede deshacerse de las toxinas, incluidas las proteínas asociadas con la enfermedad de Alzheimer. Es decir, si no le damos tiempo al cerebro para hacer este trabajo crucial, el costo puede ser alto.
El sueño afecta nuestra salud mental tan profundamente como nuestra salud física. Se ha encontrado que la falta de sueño tiene una fuerte conexión con prácticamente todos los trastornos de salud mental que conocemos, especialmente la depresión y la ansiedad. "Cuando encuentras depresión, incluso cuando encuentras ansiedad, cuando rascas la superficie 80 a 90 por ciento de las veces, también encuentras un problema de sueño", dice el psicólogo de la Universidad de Delaware Brad Wolgast. En la Gran encuesta británica sobre el sueño, los investigadores encontraron que las personas con falta de sueño tenían siete veces más probabilidades de experimentar sentimientos de impotencia y cinco veces más probabilidades de sentirse solos.
Nancy Fox, quien dirige el sitio web de alimentación saludable Skinny Kitchen, escribió evocativamente sobre los efectos del sueño en su salud emocional: "Cuando me quedé corto de sueño, sentí que mi" taza de estrés "estaba llena y la menor cantidad de energía adicional lo logró. desbordarse. Recuerdo estar sentado en mi automóvil en el estacionamiento del restaurante y recibir una llamada que me decía que era mi día con el viaje compartido, y me había olvidado de recoger a los niños. . . . ¡Literalmente me voló! . . . La falta de sueño me estaba haciendo más frágil emocionalmente. . . [y] hacer que los problemas pequeños se sientan como problemas grandes ".
La falta de sueño también afecta nuestras capacidades mentales. "Su rendimiento cognitivo se reduce considerablemente", dijo Till Roenneberg, profesor de la Universidad Ludwig-Maximilians en Munich. “Se reduce la capacidad de memoria. Se reduce la competencia social. Tu actuación entera va a sufrir. La forma en que tomas decisiones se cambia ".
Hecho: cuando el jugador de Golden State Warriors, Andre Iguodala, mejoró sus hábitos de sueño, su tiempo de juego aumentó un 12 por ciento y su porcentaje de tiros de tres puntos aumentó más del doble. Sus puntos por minuto aumentaron un 29 por ciento, y su porcentaje de tiros libres aumentó un 8,9 por ciento. Sus pérdidas de balón disminuyeron en un 37 por ciento por juego, y sus faltas cayeron en un 45 por ciento.
En solo dos semanas de dormir seis horas por noche, la disminución del rendimiento es la misma que la de alguien que ha pasado veinticuatro horas sin dormir. Para aquellos que reciben solo cuatro horas, el deterioro es equivalente a ir de cuarenta y ocho horas sin dormir. Según una encuesta de Today Show, los efectos secundarios de no dormir lo suficiente incluyen dificultad para concentrarse (29 por ciento), perder interés en pasatiempos y actividades de ocio (19 por ciento), quedarse dormido en momentos inadecuados a lo largo del día (16 por ciento), perder su templar o comportarse de manera inapropiada con los niños o parejas (16 por ciento), y comportarse de manera inapropiada en el trabajo (13 por ciento).
Si un amigo le describió un comportamiento crónico como este, podría preocuparse razonablemente de que él o ella tuviera un problema de drogas o alcohol y realizar una intervención. Pero todavía tenemos un largo camino por recorrer para tratar la privación del sueño con la misma seriedad y urgencia.
Extraído de THE SLEEP REVOLUTION por Arianna Huffington. Copyright © 2016 por Christabella, LLC. Publicado por Harmony Books, una huella de Penguin Random House LLC.
-55x55.jpg)
